Ernährung & Wohlbefinden – Gesundheitspsychologie hilft!

In diesem Video erklären wir, wie Ernährung und Wohlbefinden zusammenhängen und wie GesundheitspsychologInnen arbeiten.GesundheitspsychologInnen in der Nähe finden Sie auf psychnet.at.Das Video ist Teil einer aktuellen Informationskampagne des Berufsverbandes Österreichischer PsychologInnen (BÖP) zum Thema Gesundheitspsychologie.

Atmen

Den meisten Menschen ist nicht bewusst, welchen Einfluss ihre Atmung hat. Dabei ist sie viel mehr als ein automatischer Reflex. Wie Menschen leben, beeinflusst, wie sie atmen und wie sie atmen, beeinflusst, wie sie sich fühlen. 20.000 Atemzüge täglich sind verantwortlich für Lebenskraft. Worin steckt das Geheimnis des Reflexes, ohne den Leben nicht möglich wäre?

 

Atmen ist das fundamentalste Bedürfnis eines Lebewesens. Jeder Mensch macht täglich rund 20.000 Atemzüge – ganz automatisch, vom ersten bis zum letzten Atemzug. Je hektischer sich der Alltag gestaltet, umso spannender wird die Frage, wie der kostbare Sauerstoff in den Körper gelangt. Atmen ist viel mehr als nur Luft holen. Was steckt dahinter?
Tief in den Bronchien der Lunge sitzen Millionen dünnhäutiger Bläschen. Durch ihre feinen Membranen gelangt der Sauerstoff ins Blut. Es ist eine gigantische Fläche, 40-mal größer als die menschliche Körperoberfläche und äußerst sensibel. Sie muss ein Leben lang vor Viren, Bakterien und Schadstoffen geschützt werden. Zum Glück weckt schon der allererste Atemzug die wichtigsten Zellen des Lungenimmunsystems.
Im Wald ist die Luft nicht nur besonders sauber, die ätherischen Öle der Bäume können auch die Abwehrkräfte stärken. Japanische Wissenschaftler sind überzeugt, dass das „Baden im Wald“ das Krebsrisiko senken kann.
Kennt jemand den Einfluss seiner Atmung? Es funktioniert von selbst, was kann man da schon falsch machen? Wer zu flach und zu hektisch atmet, bekommt nicht genug Sauerstoff und stresst sein vegetatives Nervensystem. Selbst Kohlendioxid ist viel mehr als das bloße Abfallprodukt der Energiegewinnung. Es steuert unseren Hunger nach Luft.
Forscher, Mediziner und Extremsportler sind gleichermaßen fasziniert vom Potenzial unserer Atmung. Die Dokumentation folgt dem Atem auf den höchsten Gipfel, in die Unterwasserwelt und die Labore renommierter Wissenschaftler.

 

ARTE TV; 52 Min.
Verfügbar vom 18/09/2021 bis 16/12/2021

PANDEMIE ANGEBOT für Kinder und Erwachsene

Besondere Zeiten erfordern besondere Maßnahmen!

Unser Angebot speziell für Kinder

Wenn Kinder unter Corona leiden, dann fällt das oft selbst den Eltern nicht gleich auf.

Symptome wie

  • Lustlosigkeit,
  • Weinerlichkeit,
  • Ängstlichkeit,
  • Schlafstörungen,
  • Essstörungen,
  • Zurückgezogenheit,
  • vermehrter Konsum von Elektronik usw.

werden oft als temporäre “Originalitäten” im Verhalten angesehen. In Wahrheit berichten aber viele Kinder, dass sie ihre Eltern nicht belasten wollen oder einfach nicht reden können.

Das muss nicht sein!

Warten Sie nicht, bis sich das zu echten großen Problemen auswächst. Kinder brauchen einfach manchmal externe und professionelle Unterstützung in so schwierigen Zeiten, genau wie Erwachsene auch.

Online zum Erfolg

Seit über einem Jahr betreuen wir Kinder und Jugendliche einzeln oder in Gruppen “online” – mit ausschließlich positivem Feedback. 

In unseren Kinder-Onlinekursen gibt es Raum für Diskutieren und Philosophieren über Leben und Tod und Sinn und Unsinn. Von uns angeleitet und ermutigt, helfen einander die Teilnehmer beim Bewältigen dieser herausfordernden Situation, machen gemeinsam Mut-Übungen, lernen die besten Angstbewältigungstricks, lernen Zaubern und werden verzaubert. Wir tanzen und jonglieren, turnen und atmen Angst ganz einfach weg und lernen, wie wir unser Gehirn positiv “austricksen” können.

Momentan kümmern wir uns um eine kleine Gruppe von 7- und 8-jährigen Schulkindern, die wir seit etwa drei Monaten mit großem Erfolg begleiten. Daneben verbringen wir viele Online-Stunden in Einzelgesprächen mit Jugendlichen und bearbeiten ein breites Themenspektrum – von der Pubertät bis zur Matura. 
Gerne vergrößern wir dieses Feld um weitere Gruppen auch für andere Altersgruppen.

Sofern notwendig, unterstützen wir zusätzlich unsere Teilnehmer mit Einzelstunden – online oder in Präsenz. Bei Terminen in unserer Praxis bringen unsere Klienten – auch die kleinen – jedenfalls eine Maske sowie einen gültigen Covid-Test mit, sofern sie nicht geimpft sind. Ein Luftwäschesystem sowie die Einhaltung der gängigen Abstandsregeln sorgen zusätzlich für größtmögliche Sicherheit.

Angebot für Erwachsene

Für Erwachsene bieten wir ein ausgeklügeltes Kombi-Paket mit Präsenz- und Online-Einheiten an. So nützen wir die Vorteile beider Varianten – Zeitersparnis, Wegersparnis und Sicherheit – in effizienter Weise.

Sie lernen, auf Ihren Körper und seine Signale zu hören und zu spüren, Ihre Energie in ökonomischer Weise zu nutzen, Ihren Körper – und somit sich selbst – bei der Krisenbewältigung zu unterstützen.

Sie geben Ihren Herausforderungen Ausdruck!

Dabei können wir durch kombinierte Präsenz- und Online-Phasen nahezu auf unser komplettes Interventionsprogramm zugreifen. Zusätzlich erhalten Sie Biofeedback-Trainingsanleitungen sowie Apps und Leihgeräte für Ihr Heimtraining zwischen den Einheiten.

Gemeinsam finden wir lebbare Erleichterungen und Lösungen für Ihre persönlichen Probleme. 
Verbessern Sie Ihre Performance mit wenig Aufwand, und geben Sie der Erschöpfung keine Chance.

Dieses Programm eignet sich auch für Firmen und Mitarbeiter im Home-Office.

Nehmen Sie mit uns Kontakt auf!

Auskünfte und Terminvereinbarungen unter +43 (699) 1242 0941 oder info@WunderPunktLeben.net

COVID ANGEBOT für Gesundheitspersonal

Dieses Angebot richtet sich an in österreichischen Einrichtungen engagiertes Gesundheitspersonal – gleichermaßen an ÄrztInnen, DiagnostikerInnen, KrankenpflegerInnen und medizinische AssistenInnen!

Seit mehr als einem Jahr leisten Sie unermüdlich und oft an den Grenzen der Belastbarkeit nahezu unmögliche Höchstleistungen.  
Was Sie täglich erleben, ist für viele Außenstehende unvorstellbar.

Als Anerkennung der psychischen und physischen Leistung im herausfordernden Umfeld Ihrer Berufsgruppe möchten wir Sie unterstützen.

Wir helfen Ihnen und begleiten Sie, das Erlebte besser zu verarbeiten.
> Zur Erhaltung Ihrer psychischen Gesundheit und
> für eine bessere Stressresilienz.

Wir bieten ONLINE oder PERSÖNLICH Hilfe in Form von

  • Supervision
  • Krisenmanagement
  • Tipps und Tricks für die Stressreduktion und -verarbeitung zur Selbstanwendung
  • Verarbeitung von traumatischen Erlebnissen
  • Entspannungstraining mit Biofeedback
  • Methoden zur Neuromodulation / “Body-2-Brain” nach Dr. Croos-Müller

Die ersten fünf Personen erhalten je 2 Sitzungen (à 90 Minuten) GRATIS!
(Angebot wie oben beschrieben und gültig bis auf Widerruf.)

Kontakt:
Mag. Monika FUHS 
info@WunderPunktLeben.net 
+43 (699) 1242 0941

LONG COVID ANGEBOT für Patienten

Long-Covid-Patienten werden oft als geheilt eingeordnet, obwohl sie noch monatelang danach unter Beschwerden leiden können.
Das Therapie-Angebot ist spärlich, und so bleiben viele mit ihren Ängsten und Nöten allein.

Das muss nicht sein!

Maßgeschneidert auf Ihre individuellen Bedürfnisse bieten wir Ihnen – gerne in Kooperation mit Ihren behandelnden Ärzten – ein klinisch psychologisches Betreuungsprogramm mit folgenden Schwerpunkten:

  • Psychische Verarbeitung der Krankheit – und damit verbundene Ängste, Erlebnisse, Traumen mit erprobten Methoden und Verfahren.
  • Physische Rehabilitation für die Verbesserung der Heilung bei Herz-/Lungenschäden, Schmerzen und Beschwerden im Muskelapparat mit mit Biofeedback Atemtraining und Polyvagaltherapie.

Das Programm umfasst:

  • Klinisch psychologische Diagnostik
  • Chronobiologische Leistungsdiagnostik des vegetativen Nervensystems mittels 24 Stunden EKG injkl. Herzvariabilitätsanalyse
  • Entwicklung eines individuellen Trainingsplans
  • Bereitstellung von Messgeräten und mobilen Apps zur Selbstbeobachtung und -steuerung während der Trainingsumsetzung
  • klinisch psychologische Betreuung
  • begleitende Atemtrainingseinheiten
  • Stressreduktion mit Hilfe von Biofeedback
  • sanfter Aufbau der Trainingsintensitäten mit Blick auf Herzrate, Atmung und Muskulatur
  • Verlaufskontrolle mittels 24 Stunden EKG / Herzratenbiofeedback
  • Follow up nach Beendigung des therapeutischen Trainings

Speziell auf die Bedürfnisse von Patienten abgestimmt!

Allgemeine Hinweise:
Kein barrierefreier Zugang zur Praxis.
Keine Kassen.
Therapie (großteils) auch ONLINE möglich.

Sie haben Fragen? Wir beraten Sie gerne.
Sie haben Interesse? Vereinbaren Sie einen Termin.

Kontakt:  
Mag. Monika Fuhs 
info@WunderPunktLeben.net 
+43 (699) 1242 0941

Spezielles Online Angebot

 

Unsere Angebote als krisensichere ONLINE-Varianten

Die letzten Wochen haben uns allen viel abverlangt – kaum jemand, der nicht von Lockdown und Ausgangsbeschränkungen betroffen war.
 
 
 
Sie waren Systemerhalter und damit täglich mit der Ungewissheit über Ihre Gesundheit konfrontiert? Sie mussten mehr Leistung bringen in einem stressigeren Umfeld?
Sie hatten im Home-Office mit der Doppelbelastung Kinder zu kämpfen? Die Trennung Arbeit, Familie und Freizeit war aufgehoben?
Sie waren tagsüber Ersatz-Lehrer und sind bei der schulischen Betreuung Ihrer Kinder an Ihre Grenzen gestoßen?
Sie waren als Lehrer plötzlich von Ihren Schülern “abgeschnitten” und hatten nicht nur Probleme mit der Technik, Ihre Schützlinge zu unterrichten und zu erreichen?
Sie sind alleinstehend und waren deshalb plötzlich auf Selbstversorgung angewiesen? Vielleicht waren Sie in dieser Zeit auch noch hilfsbedürftig, ganz allein auf sich gestellt und haben sehr unter der erzwungenen sozialen Isolation gelitten?
Wir haben versucht, uns vor der Bedrohung durch das Virus bestmöglich zu “verstecken”, aber unsere Probleme und Sorgen haben uns dennoch gefunden.
Keine Routine? Keine Sicherheit? Keine Ablenkung? Gefangen in den eigenen vier Wänden und konfrontiert mit sich selbst?
Wenn nichts mehr ist, wie es war, tauchen Fragen und Probleme auf, die es vorher nicht gegeben hat. Ein kleines Virus verändert uns und die Welt um uns herum – und wir müssen uns den neuen Herausforderungen stellen.
 
Wie wird das alles weitergehen? Wie können wir in solchen Zeiten dennoch Mut schöpfen, für uns sorgen und unsere Rolle als Eltern, Partner oder Mitarbeiter gut erfüllen?
 
Besondere Zeiten erfordern besondere Maßnahmen. In diesen Zeiten bieten wir Ihnen unsere bewährten Beratungen, Gespräche und Hilfestellungen nun auch in krisensicheren ONLINE-Varianten an. Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, in besonderen Einzelfällen und unter Einhaltung der derzeit üblichen Hygiene- und Sicherheitsmaßnahmen, persönliche Garten-Gesprächstermine zu vereinbaren.
 
  • Online Beratungsgespräche
  • Online Coaching mit Biofeedback
  • Online Eltern-Coaching
  • Online Systemische Strukturaufstellungen
  • Online Informationsabende zu Spezialthemen
  • Online Seminare und Workshops zur Wissensvermittlung
  • Online Spezial-Training für Lehrer
Mein spezielles Online-Angebot während der Corona-Krise an Sie: *)
Die Vorbereitung ist kostenlos und unverbindlich. Wir benutzen für unsere Online-Termine die Video/Web-Conferencing App ZOOM. Sie erhalten von uns einen Einladungslink zum Online-Gespräch. Alternativ/ergänzend können Sie die kostenfreie Version des Programms auf Ihren PC/Laptop, Ihr Tablet oder (internetfähiges) Mobiltelefon laden. Falls nötig, unterstützen wir Sie gerne auch “remote” bei der Installation des Online-Tools.
Rufen Sie einfach an: +43 (699) 1242 0941. Wir vereinbaren ein Probegespräch und helfen bei allen weiteren Schritten. Oder schreiben Sie ein E-Mail: info@WunderPunktLeben.net. Sie dürfen das Angebot auch weiterzuleiten, wenn Sie Menschen in ihrem Umfeld kennen, die dringend psychologische Unterstützung brauchen.
 
Auf unserer Wunder.Kind Facebookseite haben wir ganz viele Tipps und nette Beschäftigungsvorschläge für und mit Kindern für Sie bereit gestellt. Werfen Sie doch mal einen Blick darauf. Auf meiner persönlichen Facebookseite finden Sie relevante und interessante Informationen zum Thema Corona.
 
Xund bleiben!
Monika Fuhs
 
*) Dieses Angebot kann nicht abgelöst werden. Änderungen vorbehalten.
 

Herz • Intelligenz

Fit, gesund und leistungsfähig mit Herzratenvariabilitätstraining
 

Herz•Intelligenz

Das Herz ist zweifelsohne das wichtigste Organ im Körper eines Lebewesens. Nicht nur, dass es der Motor allen Lebens ist, es ist auch die emotionale Schaltstelle des menschlichen Seins.

Wer keine Herzintelligenz besitzt, dem nützt sein schlaues Gehirn auch nicht viel. Das Herz nimmt das Gehirn an der Hand und macht uns zu liebenswerten Wesen. Der Verstand hat noch niemanden glücklich gemacht, aber das Herz schon.

Menschen, die traumatische Erlebnisse haben und Angst davor haben, wieder verletzt zu werden, halten ihre Emotionen unter Verschluss, was vernünftig klingt, aber nicht glücklich machen kann. Wer kennt das nicht? Aber es führt auch zu einer messbaren Einschränkung der Herzflexibilität, was auch gesundheitliche Folgen haben kann.

Das Herz koordiniert also das Gehirn, sorgt für Funktion, Regeneration und vieles mehr. Herzintelligenz bedeutet also, dass Herz und Gehirn im Einklang arbeiten und die Signale dieser Kooperation im Leben umgesetzt werden. Das Bauchgefühl mag dem in etwa entsprechen. Es ist also quasi der Schlüssel zu ganzheitlicher Gesundheit. Wann immer das Herz etwas anderes will, als der Kopf fühlen wir uns unwohl. So wird schnell klar, dass das Herz nicht nur eine Pumpe ist, sondern eine Reihe von Aufgaben zu erledigen hat, damit wir uns psychisch und physisch wohl fühlen. Dabei sollten wir es so gut wir können unterstützen.

Was können wir messen?

Wir messen die sogenannte Herzratenvariabilität (HRV), das ist die Fähigkeit des Herzens, sich mit seinen Schlagfrequenzen flexibel an die jeweiligen physischen wie psychischen Gegebenheiten anzupassen. Die HRV wird auch als globaler Fitnessfaktor bezeichnet.

Das gesunde Herz passt sich mit jedem Atemzug an die im Köper herrschenden Bedingungen an. Wenn Sie sich schnell bewegen – zum Beispiel beim Sport, dann beschleunigt es nicht nur die Herzrate, es verliert auch ein wenig an Flexibilität. Jede noch so kleine Verkühlung oder sonstige psychische oder physische Belastung kann an der Herzrate abgelesen werden. Die Flexibilität nimmt ab und die Herzrate steigt. Daher kann man mit diesen Messungen wunderbar Präventions und Behandlungsmaßnahmen überprüfen.

In Ruhe und vor allem im Schlaf ist das gesunde Herz sehr flexibel und beschleunigt mit jedem Einatmen und verlangsamt wieder beim Ausatmen. Je jünger und gesünder und fitter ein Mensch ist, umso größer sind diese Schwankungen. Im Stress, unter Alkoholeinfluss, bei mangelnder Regenerationsfähigkeit, nach traumatischen Erlebnissen oder unter psychischer Dauerbelastung verliert es diese Fähigkeit. Die Hauptaufgabe nachts ist die Regeneration, deshalb sind Menschen, die keinen guten Schlaf haben generell mehr gefährdet.

Grafisch dargestellt wird die Regenerationsfähigkeit als Feuer. Je mehr davon, desto mehr Energiereserven sind vorhanden und Regeneration ist möglich. Manche Menschen regenerieren mehr morgens und andere mehr nachts. Wenn nun ein Abendmensch zu spät schlafen geht, weil er Nachtdienste machen muss, so ist er, wie Studien von Maximilian Moser am Joanneum Research gezeigt haben, gesundheitlich deutlich gefährdet. Ähnlich sieht es bei den Morgenmuffeln aus. Wenn sie zu früh aufstehen müssen, dann fehlt die wichtigste Regenerationszeit und sie schleppen ein Defizit durch den Tag. Je öfter dies der Fall ist, desto schlechter wird die Regenerationsfähigkeit und wir können unsere Batterien nicht mehr adäquat aufladen.

Im Burn Out bricht die Achse Atem- Herzkreislauf komplett auseinander und Regeneration wird fast unmöglich. Die Herzrate steigt und wird vom Vagusnerv nicht mehr ausreichend gebremst.

 

Beispiel eines Burn Out Patienten mit Alkoholproblematik: Hier sieht man, dass sowohl der Sympathikus (steht für die nötige Aktivierungsenergie mit Frequenzen niedriger als 0,2 Hz) als auch der Parasympathikus (als Regenerationskraft mit Frequenzen des Feuers von ca. 0,15 bis 0,4 Hz) keine Kraft mehr haben.

 

Beispiel einer jungen, gesunden Spitzensportlerin: Der Balken nachts zwischen 22:00 und 8:00 Uhr zeigt einen erholsamen Schlaf und eine gute Regeneration. Auch tagsüber sind Frequenzen des Sympathikus und des Parasympathikus ausreichend und üppig vorhanden.

Wie können wir Ihnen helfen?

Wir machen zuerst ein Abbild ihres eigenen, individuellen „Feuers“ mit einem kleinen (etwa zündholzgroßen) EKG-Gerät über 24 Stunden. In dieser Zeit führen Sie eine Liste mit Tätigkeiten, damit wir die Herzrate später dahingehend interpretieren können. Dann erstellen wir einen ausführlichen Bericht, den wir gemeinsam besprechen und dabei sinnvolle Interventionen, Veränderungen oder andere Maßnahmen empfehlen und Ratschläge zur Optimierung der Gesundheit und Performance geben. Wenn diese Maßnahmen umgesetzt wurden, empfehlen wir eine zweite Messung, um den Erfolg auch verifizierbar zu machen.